PUSH-UPS CON ''PLUS'' DE CALIDAD
mayo 09, 2020
Es sabido que en función de la amplitud de la base de sustentación incidiremos más en unos grupos musculares que en otros: trabajaremos más el pectoral mayor con bases amplias y el tríceps braquial con bases más estrechas.
Sin embargo, podemos dotar de más calidad a estas flexiones dándole un plus, de manera que éstas pasen a denominarse Push-up Plus. Esta modificación se traduce en realizar una protracción de hombros (una báscula externa de escápula) cuando los codos estén completamente extendidos, y sitúa a este nuevo Push-up Plus en un ejercicio estrella para el trabajo del serrato anterior. Sin embargo, para maximizar esta activación del serrato anterior es importante tener en cuenta una serie de parámetros.
Con lo que respeta a la ejecución de este ejercicio en superficies inestables, se ha demostrado una mayor activación de la musculatura estabilizadora de la escápula, (serrato anterior, trapecio superior e inferior y dorsal ancho) siendo la activación del serrato anterior mayor con los codos extendidos y la del trapecio superior con los codos flexionados. La activación de la musculatura estabilizadora de la escápula también es mayor cuando realizamos el Push-up Plus con los pies elevados.
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| Push-up Plus |
BIBLIOGRAFÍA
Calatayud, J., Borreani, S., Colado, J. C., Martin, F., Tella, V., & Andersen, L. L. (2015). Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 246-253.
Suprak, D. N., Bohannon, J., Morales, G., Stroschein, J., & San Juan, J. G. (2013). Scapular kinematics and shoulder elevation in a traditional push-up. Journal of athletic training, 48(6), 826-835.
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